العنب المجفف أو الزبيب كما يسميه البعض، هو عبارة عن غذاء مفيد للإنسان ومليء بالعناصر الغذائية ويتناوله الكثير كبديل عن الحلوى المضرة للصحة، فما هي فوائد الزبيب للرجيم وهل يمكن إضافته لنظامك الغذائي، تابع معنا لتعرف ذلك وأكثر.
فوائد الزبيب للرجيم
قبل الحديث عن فوائد الزبيب في الحمية الغذائية، يجب معرفة عدد السعرات الحرارية به، حيث يقدم نصف كوب زبيب 217 سعرة حرارية للإنسان، كما أنه يحتوي على 47 جرام من السكر، وحيث يطلق عليه البعض الحلوى الطبيعية بسبب طعمه الحلو ويعتمد عليه كبديل عن الحلويات المصنعة، لذا يمكن توضيح فوائده في التالي:
يحتوي على الألياف المفيدة
يوجد في الزبيب أو العنب المجفف كمية ممتازة من الألياف الغذائية المهمة لصحة الجهاز الهضمي، وهي أيضًا تساعد على الشعور لوقت أطول بالشبع، بالإضافة إلى دورها في الحد من تأثير السكر الطبيعي على مستوى السكر بالدم.
بديل عن الحلوى المصنعة
الحلويات والسكريات تعد السبب الرئيسي في زيادة الوزن والسمنة فضلاً عن اضرارها الصحية وما تسببه من مشكلات في الجسم، لذا من فوائد الزبيب للرجيم أنه مصدر مهم للطاقة والسكر الطبيعي، ويمكن تناوله كبديل عن هذه الحلويات المصنعة الضارة، ولكن يجب الاعتدال عند أكل الزبيب حتى تحافظ على وزنك المثالي خاصةً أنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
يمد الجسم بالطاقة
الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لتخفيف الوزن يحتاجون للطاقة للاستمرار وعدم الشعور بالتعب، حيث يعد الزبيب مصدر مهم للطاقة دون حدوث زيادة في الوزن فهو يحتوي على سكر طبيعي وعدد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم خلال الحميات الغذائية.
يحتوي على عناصر مفيدة للجسم
في حال كنت تتبع نظام غذائي معين لتخسيس الوزن لا بد من المحافظة على المستويات اليومية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، حيث يعد الزبيب وجبة مليئة بالعناصر الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
يساعد في النوم
السهر لساعات طويلة والأرق قد يسبب في زيادة الوزن وفشل الحميات الغذائية، فمن فوائد الزبيب للرجيم أنه يعمل على زيادة إنتاج الهيموجلوبين الذي يساعد على النوم بشكل جيد كما أنه يعزز عمليات التمثيل الغذائي ويحسن مناعة الجسم ويزيد من قوة العظام.
إرشادات هامة عند تناول الزبيب
الزبيب من ضمن الفواكه المجففة التي تسبب أضرار وزيادة في وزن في حال الإكثار من تناوله، ولكن يمكن الاعتدال به خلال الوجبات الغذائية لكسب فوائد الزبيب للرجيم، وزيادة الشعور بالشبع خلال اليوم.
- يجب شراء الزبيب الطبيعي الذي لا يحتوي على محليات صناعية وسكر.
- يفضل تناول وجبة الزبيب مع الشوفان والحليب والمكسرات أو الزبادي اليوناني.
- تناول الزبيب باعتدال واستشارة الطبيب في حال كنت تعاني من أي مرض.
- لا يمكنك تناول الزبيب إذا كنت مصاب بالسكري لأنه يرفع من مستويات السكر بالدم بشكل كبير.